사실 저도 건강검진이 왜 중요한지 별생각 없던 사람이었습니다. 괜히 무섭고 귀찮고, ‘별일 있겠어?’ 하며 별로 중요하다는 생각을 안했습니다. 근데 어느 순간 몸이 좀 이상하다고 느껴질 때가 오고, 그때 처음으로 진지하게 검진을 받고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 정말 별거 아닌 줄 알았던 습관이 건강을 얼마나 크게 바꿀 수 있는지 알게 되었습니다. 오늘은 저처럼 평범한 사람이 정기검진, 운동, 식단으로 건강을 어떻게 챙기게 됐는지 말씀드리겠습니다.
정기검진, 그냥 한 번 받아보니 생각이 바뀌더라고요
솔직히 건강검진, 저도 한때는 정말 귀찮아했습니다. 괜히 받았다가 이상한 거 나오면 어쩌지? 또 검사받는 과정도 너무 번거롭고 그냥 시간 낭비라고 생각했었습니다. 그런데 어느 해, 가족 중 한 분이 건강검진에서 병을 발견했습니다. 그 일로 우리 가족 모두 크게 놀랐고 그때부터 저도 ‘한 번쯤 받아볼까?’ 싶어 예약을 잡았습니다. 받기 전엔 솔직히 별 기대도 안했습니다. 그런데 생각보다 간단했고, 검진이 끝나니 마음이 이상하게 편안해졌습니다. 그동안 애써 무시했던 몸의 신호들이 검진 결과지에 다 적혀 있었습니다. 콜레스테롤 수치도 높고, 혈압도 조금 불안정하다고 적혀있었습니다. 사실 충격이었습니다. 나는 멀쩡한 줄 알았는데, 몸속은 조용히 SOS를 보내고 있었습니다. 검진을 받고 나니 생각이 달라졌습니다. ‘미리 알면 이렇게 고칠 수 있구나.’ 약을 먹기 전에 식단도 바꾸고 운동도 시작하면서 조금씩 좋아졌습니다. 결국 검진이 두려운 게 아니라 모른 채 지내는 게 더 위험하단 걸 그제서야 진짜 깨달았습니다.
운동, 건강검진 받고 나니까 더 절실해졌던 이유
사실 건강검진을 받고 나서 가장 먼저 든 생각은 ‘운동 좀 해야겠다’ 였습니다. 검진 결과를 보니 운동이 절실한 이유가 너무 명확하게 보였습니다. 그 동안은 그냥 몸이 무겁고 피곤해도 ‘나 원래 그런 체질이야’ 하고 넘겼습니다. 그런데 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높게 나오니 더 이상 핑계 댈 수가 없었습니다. 그렇다고 바로 헬스장 가거나 격한 운동을 시작하지는 않았습니다. 너무 무리하면 금방 지치는 걸 알고있었습니다. 그래서 정말 가벼운 걷기부터 시작했습니다. 퇴근하고 집 근처 공원을 10분만 돌아도 좋다고 해서 매일 밤 운동화 신고 나갔습니다. 처음엔 솔직히 귀찮았습니다. 그런데 신기하게도, 며칠 하다 보니 몸이 좀 가벼워졌습니다. 걸으면서 음악도 듣고 하루 동안 쌓인 스트레스도 조금씩 풀렸습니다. 조금 익숙해지니 유튜브 스트레칭 영상도 틀고 따라 했습니다. 어깨 돌리고, 허리 돌리고 딱 10분 정도 했는데도 몸이 정말 시원했습니다. 건강검진으로 몸 상태를 확인하고 나서 운동을 하니 목표가 더 확실해졌습니다. ‘내 몸을 조금 더 가볍게 만들자’는 마음으로 욕심내지 않고 천천히 시작했더니 오히려 더 오래 이어가게 되었습니다
식단, 건강검진 한 번 받고 나니 그냥 바꿀 수밖에 없더라고요
솔직히 식단 조절만큼 어려운 것도 없습니다. 저도 늘 맛있는 거 먹는 게 낙이라 건강식이란 건 정말 안 맞는다고 생각했습니다. 그런데 건강검진 결과에서 ‘지방간 주의’, ‘콜레스테롤 수치 높음’이라는 말을 보고 진짜 식단을 바꿔야겠다고 느꼈습니다. 처음엔 막막했습니다. 닭가슴살만 먹어야 하나? 고구마만 먹어야 하나? 그렇게는 절대 오래 못 버틸 거 같아서 조금 더 현실적으로 접근했습니다. 제가 제일 먼저 한 건 ‘조금 덜 먹기’ 였습니다. 밥을 한 공기 꽉 채워 먹던 걸 반 공기로 줄였고, 반찬은 되도록 채소 위주로 더 많이 먹으려고 했습니다. 기름진 음식은 주말에만 먹고 평일엔 최대한 담백하게 먹었습니다. 가장 큰 변화는 물 입니다. 전에는 물을 거의 안 마시고 커피, 음료수만 마셨습니다. 그런데 물병을 옆에 두고 의식적으로 마시기 시작하니 피로감도 덜하고 군것질도 자연스럽게 줄었습니다. 처음엔 불편했지만 건강검진을 받고 내 몸 상태를 정확히 알고 나니까 ‘이걸 안 고치면 안 되겠구나’ 싶어서 오히려 동기부여가 더 확실해졌습니다. 너무 엄격하게 할 필요는 없습니다. 저도 지금도 가끔 치킨이나 떡볶이 먹습니다. 그냥 전체적인 균형만 맞춰가려고 노력합니다. 그게 진짜 오래가는 식습관 같습니다.
종합 의견
건강검진, 솔직히 겁나고 귀찮은 게 맞습니다. 하지만 한 번 딱 받아보고 나면 진짜 생각이 바뀌었습니다. 건강검진은 ‘이상 유무 확인’이 아니라 내 몸의 상태를 체크하고 앞으로 어떤 습관을 들여야 할지 명확하게 알려주는 출발점 같습니다. 검진을 받고 나서 운동과 식습관을 조금씩 바꾸고 나니 몸도 마음도 훨씬 편안해졌습니다. 무엇보다 가장 큰 변화는 ‘건강은 미루지 말아야 한다’는 생각이 저절로 자리 잡았다는 겁니다. 너무 부담 갖지 말고 ‘내 건강 체크하는 날’이라고 생각하고 한 번쯤 검진을 받아보는 걸 추천합니다. 그 작은 용기가 앞으로 내 건강을 지키는 진짜 든든한 힘이 되어줄 겁니다.