“건강하게 살아야지”라는 말, 다들 한 번쯤 해본 적 있지 않나요? 그런데 막상 어떻게 해야 건강하게 사는 건지, 어디서부터 시작해야 하는지 막막한 경우가 많습니다. 사실 건강이라는 건 아주 특별한 비법이 있는 게 아니라, 일상 속에서 하나씩 쌓아가는 습관에서 시작된다고 생각합니다. 이번에는 운동, 식단, 그리고 마음이라는 세 가지 키워드를 가지고, 어떻게 하면 더 건강한 삶을 살 수 있을지 편하게 이야기 해보겠습니다.
운동, 억지로 하지 말고 자연스럽게 하세요.
솔직히 말해서 운동 좋아하는 사람 몇이나 될까요? 저도 예전엔 운동을 정말 싫어했습니다. 헬스장에 가도 기구 앞에 서기만 하면 한숨부터 나왔습니다. 그런데 어느 날 문득 깨달았습니다. 운동이라고 해서 꼭 땀 뻘뻘 흘려야 하는 건 아닌 것 같다는 생각이 들었습니다. 저는 그때부터 ‘걷기운동' 을 시작했습니다. 퇴근하고 집 앞 공원을 한 바퀴 도는 것, 정말 별거 아닌 것 같지만 어느 순간 몸이 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 하루 종일 앉아서 일하다가 가볍게라도 걸으면 기분도 훨씬 좋아졌습니다. 요즘엔 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 영상이나 요가 영상도 많습니다. 저는 아침에 일어나서 10분만 스트레칭하는 것으로 습관으로 들였습니다. 하루를 시작하는 느낌도 좋고, 몸도 덜 뻐근했습니다. 중요한 건, 무리하지 말고 나한테 맞는 속도로 시작하는 거라고 생각합니다. 운동은 꾸준함이 답이니까요. 남들처럼 운동을 잘하지 못해도 괜찮습니다. ‘오늘도 내 몸을 위해 조금 움직였다’는 그 자체로 충분합니다.
식단, 너무 어렵게 생각하지 말아요.
다이어트 한다고 닭가슴살에 샐러드만 먹는 친구들을 보면, “와… 난 못 하겠다” 싶을 때가 많았습니다. 사실 저도 예전에 그렇게 무작정 식단 조절에 도전한 적이 있었습니다. 그런데 며칠 못 가서 포기했습니다. 이유요? 맛이 없으니까요! 그때 깨달았습니다. 식단도 내가 즐겁게 먹을 수 있어야 지속할 수 있구나! 하고요. 그래서 저는 음식의 ‘균형’을 맞추는 데 집중하기 시작했습니다. 너무 배부르지 않게, 너무 자극적이지 않게, 대신 내가 좋아하는 재료를 활용해서 맛있게 먹는 거 였습니다. 특히 저는 지중해식 식단을 참고했고, 올리브유, 토마토, 견과류, 해산물 같은 재료들이 중심인데, 생각보다 맛도 좋고 건강에도 좋았습니다. 또 매끼를 과하게 먹지 않고 딱 ‘배가 80% 찼다’ 싶을 때 멈추는 습관을 들였더니 속도 편하고 몸도 가벼워졌습니다. 어려울 것 같다면 딱 한 끼만 바꿔보세요. 예를 들면 아침에 우유 대신 따뜻한 오트밀, 간식으로 과일 한 조각. 이런 소소한 변화들이 결국 내 몸을 바꿔준다고 생각합니다. 절대 억지로 하지 마세요. 음식은 즐겁게 먹어야 오래가니까요.
마음 건강, 진짜 건강의 핵심 입니다.
사실 아무리 운동 열심히 하고, 식단 잘 챙겨도 마음이 무너지면 다 소용없습니다. 저는 이걸 몇 번이나 경험했습니다. 스트레스를 받으면 아무리 몸을 챙겨도 속이 쓰리고, 잠도 안 오고, 결국 건강이 엉망이 되는 것 같았습니다. 그래서 요즘은 ‘마음 건강’에 더 신경 쓰고 있습니다. 별 거창한 방법은 아니고, 정말 사소한 것부터 시작했습니다. 하루 5분 정도만 조용히 앉아서 숨을 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬는 것. 처음엔 별 효과 없는 것 같았는데, 계속 하다 보니 신기하게 마음이 차분해졌습니다. 또 한 가지 좋은 습관이 있는데요, 바로 ‘감정 적기’ 입니다. 그냥 오늘 있었던 일이나, 지금 내 기분을 솔직하게 적어보는 겁니다. 누구한테 보여줄 것도 아니니까 부담 없이 쓰다 보면 마음이 한결 가벼워집니다. 몸이 힘들 땐 쉬라고 하면서, 마음이 힘들 땐 왜 쉬는 걸 미루는지 모르겠습니다. 마음도 충분히 쉬어야 건강해집니다. 내 마음을 돌보는 시간, 절대 미루지 말고 꼭 챙기시기 바랍니다.
종합 의견
건강하게 사는 법? 어렵게 생각하지 마세요. 내 몸이 좋아하는 만큼만 움직이고, 내 입이 즐겁게 먹을 수 있는 건강한 음식으로 작은 변화를 시도하는 걸 추천드립니다. 그리고 무엇보다 내 마음을 꼭 들여다보세요. 그 모든 것들이 쌓여서 결국 ‘진짜 건강’으로 이어집니다. 오늘, 딱 한 가지라도 실천해보세요. 건강은 그렇게 천천히 내 삶에 스며듭니다.