해마다 더 뜨거워지는 여름, 올해도 무더위가 만만치 않습니다. 날씨가 이렇게 덥다 보니 조금만 움직여도 금세 지치고, 입맛도 없고, 몸도 무거워지기 쉬운 계절입니다. 저도 예전에는 여름만 되면 축 늘어지고 건강을 챙기기는커녕 하루하루를 버티기 바빴던 기억이 납니다. 그런데 최근 몇 년 사이 작은 습관들을 하나둘 바꾸면서 여름을 훨씬 건강하고 덜 지치게 보내게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 겪고 효과 본 여름철 건강관리 팁을 소개해보겠습니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 수분 관리, 식단, 운동법 입니다.
수분 섭취, 여름엔 ‘마시는 습관’이 살길입니다.
여름 건강관리에서 가장 중요하면서도 놓치기 쉬운 게 바로 수분 섭취입니다. 사실 저도 예전엔 갈증이 느껴질 때만 물을 마셨고, 커피나 탄산음료를 더 많이 마시곤 했습니다. 그런데 여름철엔 몸에서 생각보다 훨씬 많은 수분이 빠져나가더라고요. 특히 땀이 많이 나는 계절에는 갈증을 느끼기 전에 먼저 물을 마시는 게 중요하다고 합니다. 저는 지금은 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 아침 물 한 잔은 몸속 노폐물 배출에도 도움이 되고, 장운동을 자극해줘서 속도 편해지기 때문입니다. 또 하루 동안 수분 섭취를 잊지 않기 위해 물병을 항상 옆에 두고, 일부러 눈에 보이는 자리에 두는 편입니다. 그래야 자주 마시게 되더라고요. 탄산수나 레몬 물도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 평소 맹물 마시기 힘든 분들은 레몬이나 오이를 넣어서 물맛을 조금 바꾸는 것도 추천합니다. 그리고 꼭 기억해야 할 건, 커피나 차, 탄산음료는 수분 대용이 아니라는 점 입니다. 오히려 이뇨작용으로 탈수 위험이 커질 수 있습니다. 여름철에는 의식적으로 조금 더 자주 충분히 물을 마셔야 몸이 덜 지치고 피부도 훨씬 좋아집니다. 물 마시기를 습관처럼 만들어두면 여름 건강관리에 훨씬 도움이 된다는 걸 매년 느끼고 있습니다.
입맛 없을 때일수록 식단을 더 신경 써야 합니다.
솔직히 말해서 여름만 되면 입맛이 확 떨어집니다. 덥고 습한 날씨에 뜨거운 음식은 생각도 안 나고, 시원한 아이스크림이나 음료수, 냉면 같은 찬 음식만 찾게 됩니다. 그런데 이렇게 되면 오히려 몸이 더 쉽게 지치고, 영양 불균형이 생기더라고요. 저도 예전에는 그냥 입맛 없으면 대충 먹었는데, 어느 순간부터 여름철 식단을 더 신경쓰게 되었습니다. 우선 가장 중요한 건 ‘너무 찬 음식만 먹지 말기’ 입니다. 시원한 음식이 당기지만, 속이 쉽게 냉해지면서 소화도 잘 안 되고 몸이 더 늘어질 수 있습니다. 그래서 저는 냉면을 먹더라도 곁들여 따뜻한 국물이나 차를 꼭 함께 마시려고 합니다. 여름엔 제철 채소와 과일을 적극 활용하는 것도 좋습니다. 토마토, 오이, 가지 같은 채소는 수분 함량이 높아서 더운 날에 제격이고, 수박, 참외 같은 과일도 수분 보충에 좋습니다. 다만 과일은 과다 섭취 시 당분이 높을 수 있으니 적당히 먹는 게 좋습니다. 저는 여름철에는 밥도 너무 무겁지 않게, 현미밥이나 잡곡밥에 나물, 두부, 생선구이 같은 메뉴를 주로 먹습니다. 간단한 재료로 가볍게 먹을 수 있으면서도 영양을 고루 챙길 수 있습니다. 너무 뜨거운 음식을 피하면서도 필요한 에너지는 충분히 채우는 식단이 여름철엔 정말 중요하다고 생각합니다.
더운 날씨, 가벼운 운동으로 몸을 깨웁니다.
여름만 되면 운동 생각이 싹 사라집니다. 날씨가 더워서 조금만 움직여도 땀이 줄줄 나고 숨이 차다 보니 운동을 시작하기가 쉽지 않습니다. 저도 예전에는 여름만 되면 ‘가만히만 있자’ 모드였습니다. 그런데 그러다 보니 오히려 몸이 더 무겁고 지치는 악순환이 반복이 되었습니다. 그래서 요즘은 여름에는 ‘가벼운 운동’을 기본으로 합니다. 한여름에는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있어서 저는 아침이나 저녁, 가장 더위가 누그러진 시간에 가벼운 산책부터 합니다. 걷는 동안에는 너무 속도를 내지 않고 천천히, 여유롭게 호흡하며 걸으려고 합니다. 가끔 나무 그늘 아래에서 스트레칭도 해주고, 요즘은 유튜브나 스트리밍에도 ‘집에서 하는 여름 운동’ 영상이 많아서 그걸 활용하기도 합니다. 에어컨을 켜놓고 실내에서 가볍게 따라 할 수 있는 요가나 스트레칭, 간단한 홈트레이닝 정도만 해도 몸이 한결 가벼워집니다. 중요한 건 무리하지 않는 거라고 생각합니다. 여름에는 땀 배출량이 많아서 체력 소모가 크니까, 운동 강도보다 ‘꾸준함’에 초점을 맞추는 게 훨씬 효과적입니다. 매일 10분이라도 가볍게 몸을 움직여주면 여름철 특유의 무기력함이 확 줄어드는 걸 몸소 느낄 수 있을 것 같습니다.
종합 의견
여름 건강관리, 생각보다 거창할 필요 없습니다. 수분 충분히 마시고, 입맛 없을 때일수록 건강한 식단 챙기고, 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것. 이 세 가지만 잘 지켜도 여름철 무더위가 훨씬 덜 힘들어 집니다. ‘오늘은 물을 조금 더 자주 마셔볼까?’ ‘점심 메뉴는 가볍게 현미밥으로 바꿔볼까?’ ‘해질 무렵에 동네 한 바퀴 걸어볼까?’ 이런 작은 실천들이 쌓여서 결국 건강한 여름을 만들어준다는 걸 저는 직접 경험하고 있습니다. 너무 거창하게 계획하지 말고, 오늘 딱 한 가지부터 실천하는 걸 추천합니다.