‘건강 좀 챙겨야 하는데…’ 아마 직장인이라면 한 번쯤 이렇게 생각해보셨을 겁니다. 저도 매일 아침 출근하고, 하루 종일 앉아서 일하고, 집에 돌아오면 녹초가 됩니다. 그런데 문제는 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기가 정말 쉽지 않다는 겁니다. 오늘은 저처럼 늘 바쁘고 지친 직장인분들을 위해 제가 직접 실천해보고 효과를 느꼈던 건강관리법을 운동, 스트레칭, 식단 이렇게 세 가지로 나눠서 말씀드리려고 합니다.
운동, 퇴근 후 짧게라도 움직여야 진짜 내 몸이 달라집니다
솔직히 직장인에게 운동은 정말 큰 숙제입니다. 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 무거운데, 막상 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 운동할 의욕조차 생기지 않습니다. 저도 예전에는 늘 '시간 나면 운동해야지' 라는 생각만 했습니다. 그런데 그런 생각으로는 절대 시작할 수 없습니다. 제가 깨달은 건 ‘운동을 해야겠다’고 거창하게 생각하지 말고 그냥 퇴근 후 집 오는 길에 20분이라도 걸어보는 거였습니다. 처음엔 집까지 한 정거장 일찍 내려서 걷는 것부터 시작습니다. 귀찮지만 걷다 보면 머리도 맑아지고 몸도 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 그게 습관이 되니까 요즘은 일부러 저녁 먹고 나서 동네 한 바퀴 도는 게 일상이 되었습니다. 물론 시간이 더 나면 헬스장이나 요가 같은 본격적인 운동도 좋지만 사실 직장인에게 중요한 건 ‘꾸준히 움직이는 습관’이라고 생각합니다. 저는 점심시간에도 일부러 사무실 근처를 천천히 산책을 합니다. 잠깐이라도 햇빛을 쬐고 몸을 움직이면 오후 내내 덜 피곤합니다. 운동은 거창할 필요가 없는 것 같습니다. 퇴근 후 20분 걷기, 점심시간 10분 산책, 주말에 동네 공원 한 바퀴. 이 작은 움직임들이 쌓이면 어느새 몸이 훨씬 가벼워지고 건강해지는 걸 느끼게 될 겁니다.
스트레칭, 책상 앞에서 몰래 하는 작은 습관이 내 몸을 살립니다
직장인이라면 아마 목, 어깨, 허리 통증 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저도 하루 종일 모니터만 보다 보면 어느 순간 어깨가 돌덩이처럼 뭉치고 목은 거북이처럼 앞으로 쭉 빠져 있는 걸 자주 느낍니다. 하지만 업무 중에는 스트레칭할 시간조차 없다고 생각하기 쉽습니다. 근데 사실 스트레칭은 ‘몰래’ 해도 전혀 문제가 없습니다. 저는 사무실에서도 틈틈이 아주 짧게 스트레칭을 합니다. 예를 들면, 의자에 앉은 상태에서 손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗어주기. 목은 천천히 좌우로 돌리고, 어깨는 크게 원을 그리듯 돌려줍니다. 한 번 할 때 1~2분이면 충분합니다. 중요한 건 자주 해주는 겁니다. 저는 주로 이메일을 보내고 나서, 화장실 다녀온 후, 점심 먹고 난 뒤 이렇게 작은 타이밍을 이용해 스트레칭을 합니다. 처음엔 효과가 있는지 의심했지만 어느 순간부터 어깨 결림이 훨씬 덜해짐을 느꼈습니다. 특히 허리 아래 엉덩이 주변 근육을 풀어주는 동작을 자주 해주면 오랜 시간 앉아 있어도 허리 통증이 덜해지는 걸 느낄 수 있습니다. 복잡하게 생각하지 말고 ‘한 시간에 한 번씩 가벼운 스트레칭 한 번’ 이 정도 목표로 시작하면 훨씬 가벼운 몸을 유지할 수 있을 겁니다. 작은 습관이 진짜 건강을 지키는 비결이라는 걸 저도 체감했습니다.
식단, 바빠도 조금만 신경 쓰면 내 몸이 훨씬 편해집니다
마지막으로 식단 이야기를 안 할 수가 없습니다. 직장인에게 식사는 정말 쉽고 빠르게 해결할 수 있는 걸 찾게 됩니다. 저도 바쁠 때는 컵라면, 편의점 도시락, 배달 음식으로 하루 세끼를 때우던 시절이 있었습니다. 그때는 정말 일하기 편했지만, 어느 순간부터 속이 더부룩하고 몸이 무거워지는 게 느껴졌습니다. 그래서 제가 바꾼 첫 번째 습관은 ‘한 끼만이라도 건강하게 먹자’ 이었습니다. 처음부터 모든 식사를 바꾸기엔 너무 부담스럽고 실패하기 쉬워서, 저는 아침은 가볍게 바나나나 견과류, 점심은 회사 근처에서 가벼운 샐러드나 정식 메뉴, 저녁은 배달 대신 집에서 간단하게 직접 차려 먹는 식으로 조금씩 바꿨습니다. 특히 중요한 건 과식하지 않는 겁니다. 직장인은 점심시간이 짧아서 급하게 먹고 과식하는 경우가 많은데, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 소화가 훨씬 편했습니다. 배달을 시키더라도 한 끼 정도는 기름진 음식 대신 비빔밥이나 순한 국물 요리를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 식단도 절대 무리하지 말고, ‘한 끼만 건강하게 먹기’ 부터 시작해보는 걸 추천합니다. 내 몸이 어떤 음식을 먹고 편안한지 천천히 알아가면서 조금씩 바꾸다 보면 자연스럽게 건강한 식습관이 자리 잡을 겁니다.
종합의견
직장인으로 산다는 건 정말 정신없는 일 입니다. 아침부터 저녁까지 일에 치이다 보면 건강은 늘 뒷전이 되기 쉽습니다. 하지만 저도 직접 겪어보니 ‘작은 습관 하나’가 진짜 건강을 바꾸는 힘이 되는 걸 느꼈습니다. 운동은 거창하지 않아도 됩니다. 하루 10분이라도 걷기, 스트레칭은 잠깐씩이라도 자주 하기, 식단은 한 끼만이라도 가볍고 건강하게 먹는 것. 이렇게 작은 실천들이 쌓이면 어느새 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션이 좋아집니다. 건강관리는 거창한 결심이 아니라 ‘오늘 딱 한 가지, 내 몸을 위해 뭘 할까?’ 이 생각으로 시작하는 거라고 믿습니다. 오늘부터 작은 습관 하나만 바꿔보세요. 그게 바로 건강한 직장인 생활의 시작이 될 겁니다.