솔직히 학생으로 살다 보면 건강은 늘 뒷전이 되기 쉽습니다. 공부와 시험 준비에 치이다 보면 밥도 대충 먹고, 운동할 시간은 없고, 스트레스는 쌓이기만 하는 게 현실입니다. 저도 학생 시절엔 늘 “나중에 챙기지 뭐” 하면서 건강을 방치했던 기억이 많습니다. 하지만 어느 순간, 몸이 무거워지고 집중이 안 되면서 ‘아, 이러면 안 되겠다’ 싶었습니다. 오늘은 바쁜 학생들을 위한 현실적인 건강관리 꿀팁을 식단, 운동, 스트레스 관리 이렇게 세 가지로 나눠서 말씀드리려고 합니다.
식단, 바쁜 학생도 쉽게 챙길 수 있는 건강한 한 끼
솔직히 학생들은 식단 관리가 쉽지 않습니다. 학원, 학교, 과제에 치이다 보면 제일 먼저 건너뛰는 게 식사입니다. 저도 한참 바쁠 때는 컵라면으로 끼니를 때우고, 편의점에서 삼각김밥이나 샌드위치로 하루를 버틴 적이 정말 많습니다. 근데 그렇게 살다 보면 금방 속이 더부룩하고, 에너지가 떨어지는 걸 확실히 느낍니다. 그래서 제가 추천하는 방법은 딱 하나입니다. “하루 한 끼만이라도 내 손으로 건강하게 먹자!" 아침을 거르는 편이라면, 바나나 하나, 견과류 한 줌만 챙겨도 충분합니다. 점심엔 학교 급식이나 간단한 한식 메뉴를 먹더라도 과식은 피하고 채소 반찬을 조금 더 챙겨 먹으려고 노력했습니다. 저녁에는 학원 끝나고 집에 돌아와서 라면 대신 계란후라이에 밥, 김치 정도만 먹어도 속이 훨씬 편합니다. 또 하나 꿀팁은 ‘물’입니다. 커피나 탄산음료를 마시는 대신, 물병을 들고 다니면서 틈날 때마다 물을 마시는 습관을 들였습니다. 물만 충분히 마셔도 군것질이 줄고, 집중력도 훨씬 좋아졌습니다. 중요한 건 완벽한 식단이 아니라 내가 지금 당장 할 수 있는 작은 변화부터 시작하는 것이라고 생각합니다. 하루 한 끼만 건강하게 먹어도 몸은 금방 반응하니까 너무 스트레스 받지 말고 가볍게 실천하는 걸 추천합니다.
운동, 공부 핑계 대지 말고 딱 10분만 움직여보기
학생들은 정말 시간이 없습니다. 시험 기간엔 하루 종일 책상에 앉아 있고, 과제할 때는 밤 늦게까지 컴퓨터 앞에서 버티다 보니 운동은 커녕 잠도 부족한 게 현실입니다. 저도 그런 시절을 겪어서 정말 잘 알고 있습니다. 하지만 가만히 생각해보면 꼭 헬스장 가고, 러닝머신 뛰고, 거창한 운동을 해야만 운동이 되는 건 아닌 것 같습니다. 딱 10분만 내 몸을 움직여도 몸과 마음이 확 달라지는 걸 느꼈습니다. 제가 추천하는 방법은 간단합니다. 공부하다가 집중이 안 된다 싶을 때 자리에서 일어나서 스트레칭을 하는 것 입니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 기지개 켜고, 목을 좌우로 천천히 돌려주고, 허리를 천천히 앞으로 숙여서 다리를 늘려주는 동작만 해도 몸이 훨씬 가벼벼워집니다. 저는 시험 기간엔 공부 50분, 스트레칭 10분 이렇게 짧은 운동 루틴을 만들었습니다. 앉아서 공부만 하면 몸이 무겁고 집중력도 떨어지는데, 딱 10분만 몸을 풀어주면 다시 머리가 맑아져서 공부 효율이 높아지는걸 느꼈습니다. 심지어 유튜브에도 ‘공부하다 할 수 있는 스트레칭’ 영상이 정말 많습니다. 영상 보면서 따라 하기만 해도 큰 도움이 됩니다. 운동은 절대 거창할 필요 없다고 생각합니다. 내가 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 움직임부터 시작하면 됩니다. 딱 10분만 투자해서 몸을 움직여보세요. 정말 공부 효율이 확 달라지는 걸 느끼게 될 겁니다.
스트레스 관리, 생각보다 쉬운 내 마음 챙기는 방법
학생이라면 누구나 스트레스에 시달립니다. 시험, 성적, 친구 관계, 진로 고민까지 진짜 하루도 편할 날이 없는 게 학생 시절입니다. 저도 예전엔 스트레스를 어떻게 풀어야 할지 몰라서 혼자 끙끙 앓기만 했습니다. 근데 시간이 지나면서 트레스는 억지로 없애려고 할수록 더 커진다는 것을 깨달았습니다. 그래서 요즘 제가 가장 추천하는 방법은 ‘마음을 자연스럽게 흘려보내기’ 입니다. 가장 쉬운 방법은 산책입니다. 저는 답답할 때면 그냥 이어폰 끼고 밖으로 나가서 30분 정도 동네를 산책합니다. 바람 맞으면서 천천히 걷다 보면 머릿속이 한결 가벼워지고 기분도 훨씬 좋아집니다. 또 하나 좋은 방법은 ‘일기 쓰기’ 입니다. 요즘은 휴대폰 메모장에 그날 기분을 짧게 적는 식으로 쓰고 있습니다. 화나는 일이 있으면 솔직하게 털어놓고, 좋은 일이 있으면 감사한 마음을 적습니다. 이게 쌓이다 보면 스스로를 이해하게 되고 마음이 훨씬 편안해집니다. 그리고 가끔은 ‘아무것도 안 하기’도 추천합니다. 그냥 창밖 하늘 바라보거나 음악 듣는 것만으로도 마음이 정말 편안해질 때가 있습니다. 스트레스는 완벽하게 없앨 수는 없지만 이렇게 작은 습관으로 충분히 덜어낼 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 말고 내가 지금 당장 할 수 있는 쉬운 방법부터 가볍게 실천해보시기를 추천합니다.
종합 의견
건강관리는 생각보다 어려운 일이 아닙니다. 공부가 우선인 시기라 건강을 뒤로 미루기 쉽지만 결국 건강이 무너지면 공부도 의미가 없습니다. 제가 직접 겪어보니 진짜 중요한 건 아주 사소한 습관입니다. 하루 한 끼 건강한 식사, 잠깐의 스트레칭, 짧은 산책이나 일기 쓰기 같은 작은 습관들이 결국 몸과 마음을 지켜주는 힘이 됩니다. 건강관리라고 해서 무조건 힘들고 거창한 걸 떠올리지 말고 오늘 딱 한 가지, 지금 내 몸이 가장 필요로 하는 걸 편하게 실천해보세요. 그게 바로 진짜 학생 건강관리의 시작이자 앞으로도 계속 쓸 수 있는 가장 현실적인 꿀팁입니다.