솔직히 건강이라는 게 예전에는 그렇게 중요한 줄 몰랐습니다. ‘아직 젊은데 뭐 어때’ 싶기도 했고, 몸이 조금 피곤해도 그냥 넘기면 되는 줄 알았습니다. 그런데 20대 후반, 30대가 되니까 조금씩 다른 걸 느꼈습니다. 하루만 무리해도 몸이 확 힘들고, 피곤함이 며칠씩 갑니다. 그래서 저도 늦게나마 건강 루틴을 하나둘 만들기 시작습니다. 오늘은 운동, 수면, 식단 이렇게 세 가지를 기준으로 제가 직접 실천하면서 느낀 점을 말씀드리겠습니다. 거창한 얘기 아니고, 정말 현실적인 얘기니까 편하게 읽어주시면 감사하겠습니다.
운동, 의욕보단 ‘습관’이 먼저더라고요
‘이제 진짜 운동해야지!’ 하고 헬스장 등록부터 했습니다. 근데 아시죠? 의욕만 앞서고 결국 몇 번 안 가게 되는 그 패턴, 헬스장에 가는 길도 귀찮고, 막상 가서도 뭘 해야 할지 몰라서 어색하고 결국 돈만 날리고 끝나는 경우가 많았습니다. 그러다 어느 날 내가 운동을 못 하는 게 의지 부족이 아니라, 처음부터 너무 거창하게 시작 한 것을 깨달았습니다. 그래서 운동을 한다’가 아니라, 그냥 ‘내 몸을 조금이라도 움직인다’ 고 생각하기로 생각을 바꿨습니다. 요즘 제 운동 루틴은 정말 간단합니다. 퇴근 후 집에 와서 스트레칭부터 시작합니다. 유튜브에 ‘10분 스트레칭’만 쳐도 영상이 정말 많습니다. 따라 하다 보면 어느새 몸이 쫙 풀리고 기분도 좋아집니다. 그리고 가끔은 요가나 필라테스 영상도 따라 하는데, 몸이 뻣뻣한 저한테 딱 맞습니다. 정말 힘든 운동이 아니라, ‘오늘 하루 고생한 내 몸을 풀어주는 시간’이라고 생각하니까 훨씬 즐겁게 할 수 있는 것 같습니다. 주말에는 무조건 밖에 나가서 걷습니다. 커피 한 잔 들고 동네 한 바퀴 돌거나, 가벼운 등산 코스를 찾아서 천천히 걷기도 합니다. 걷는 게 별거 아닌 것 같아도 꾸준히 하면 몸이 정말 달라집니다. 특히 머리도 맑아지고 기분도 훨씬 가벼워집니다. 결국 운동은 의욕으로 하는 게 아니라 습관으로 만드는 거라는 걸 저도 이제야 조금씩 느끼고 있습니다.
수면, 잠이 보약이라는 말… 이제야 실감해요
예전엔 밤을 새워도 끄떡없었는데, 이제는 밤잠 조금만 줄어도 다음 날 하루가 너무 힘들었습니다. 특히 20대 후반, 30대 들어서면서부터 수면 부족이 얼마나 큰 스트레스인지 절실히 느끼게 되었습니다. 그래서 요즘 가장 신경 쓰는 게 ‘수면 루틴’ 입니다. 솔직히 처음엔 잘 되지 않았습니다. 핸드폰으로 유튜브 보고, 넷플릭스 시청하다 보면 금방 새벽 1~2시가 되었습니다. 하지만 이렇게 살다가는 정말 몸이 버틸 수 없겠다는 생각이 들어서 작은 것부터 바꿨습니다. 첫 번째는 수면 시간 고정하기. 주말, 평일 상관없이 비슷한 시간에 자고 일어나려고 노력했습니다. 조금씩 패턴을 맞추다 보니 몸이 저절로 일정 시간 되면 졸려지는 걸 느꼈습니다. 두 번째는 ‘자기 전 30분 디지털 기계 사용 금지’ 입니다. 핸드폰 불빛이 생각보다 수면에 엄청 방해가 된다고 합니다. 그래서 자기 전에 아예 핸드폰을 침대에서 멀리 두고, 가벼운 책을 읽거나 스트레칭을 하면서 마무리를 합니다. 처음엔 좀 심심했는데, 점점 이 시간이 편안해졌습니다. 세 번째는 억지로 자려 하지 않는 것 입니다. 누워서 눈을 감고, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 ‘지금은 쉬는 시간이다’라고 스스로 다독여줍니다. 그러면 신기하게도 마음이 편안해지고 잠도 더 잘 옵니다. 요즘은 이 루틴 덕분에 푹 자고 나면 컨디션이 확실히 달라지는 걸 매일 느낍니다. 잠이 보약이라는 말, 정말 이제야 실감하고 있습니다.
식단, 다이어트보다 중요한 건 ‘내 몸이 편한 식사’
솔직히 식단 관리라는 말 자체가 부담스럽게 들립니다. 저도 한때는 무조건 샐러드, 닭가슴살, 고구마 같은 ‘클린 식단’만 먹으려고 했습니다. 근데 그렇게 하다 보니 너무 스트레스가 심했습니다. 며칠 하다가 폭식하고, 다시 죄책감 느끼고… 이걸 반복하다 보니 정신적으로 더 힘들었습니다. 그래서 요즘은 무조건 다이어트 식단을 따르기보단 ‘내 몸이 편안한 식사’를 찾기로 생각을 바꿨습니다. 제 기준은 정말 간단합니다. 배가 부르지만 속이 불편하지 않은 정도까지 ‘천천히 먹기’ 입니다. 예전엔 늘 급하게 먹고, 배가 너무 부를 때까지 먹었는데 지금은 천천히 꼭꼭 씹으면서 먹고, 배가 적당히 찼다고 느끼면 더 먹지 않습니다. 그리고 인스턴트 음식은 너무 자주 먹지 않으려고 합니다. 완전히 끊는 건 현실적으로 어렵지만 하루에 한 끼 정도는 직접 만든 음식이나 덜 자극적인 메뉴를 먹으려고 노력 중입니다. 배달 음식도 가능하면 덜 기름진 메뉴를 선택하고, 물도 정말 의식적으로 많이 마시려고 합니다. 물을 충분히 마시면 속도 편하고, 군것질도 자연스럽게 줄어드는 것 같습니다. 무엇보다 중요한 건 스트레스를 줄이는 겁니다. 나는 나만의 속도로 천천히 건강한 식습관을 찾고 있다는 생각! 그게 제 식단 관리의 가장 큰 원칙입니다.
종합 의견
2030세대의 현실은 다 비슷한 것 같습니다. 일하랴, 인간관계 챙기랴, 가끔은 스트레스 풀려고 놀기도 해야 하고 그 와중에 건강까지 챙기려니 정말 벅찰 때 많습니다. 그런데 저는 건강 루틴이란 게 절대 거창할 필요 없다는 걸 깨달았습니다. 누구처럼 대단한 운동을 하지 않아도, 하루 10분이라도 몸을 움직이면 그게 바로 건강 루틴입니다. 잠을 하루만 잘 자도 몸이 가벼워지고, 한 끼라도 내 몸이 편한 식사를 하면 그걸로도 충분합니다. 결국 건강 루틴의 핵심은 ‘오늘, 내가 당장 할 수 있는 것부터 천천히 시작하는 것’ 이라고 믿습니다. 지금 너무 많은 걸 하려 하지 말고, 딱 오늘 하루! 내 몸을 위해 작은 것 하나만 해보는 걸 추천합니다. 그게 쌓이다 보면 어느새 몸과 마음이 편안해지는 걸 느끼게 될 겁니다.